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中考心理调节的六种解压方法

时间: 嘉欣2 中考辅导

  1、搓脸加速代谢

  2、给肌肉放松一下

  3、洗一个舒适的温水浴

  运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,最长不超过20分钟。

  4、及时补充身体所需营养

  尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物,帮助肠胃消化。合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

  5、保持充足睡眠恢复能量损耗

  毕业班孩子的作业是相对较多的,很多孩子睡眠时间严重不足,有些孩子无法改变这种条件时,助手建议一定要午休,午休时间不需要太长,在15-40分钟这间,不宜太长,这是有科学根据的!

  6、适当的娱乐可以放松心情

  适当的娱乐可以放松心情,同样也可以达到缓解疲劳和压力。这不又到周末了,可以出现逛街、唱歌等放松心情。记住:学习不等于一切,学习只是生活中的一部分,只是这个阶段比较重要的一部分!

  【拓展阅读】中考备考指导:做好考前心理准备

  (1)初三新开设化学科目,既要打基础,又要抓难度。

  化学是在紧张的初三时开设的新学科,要以很快的速度学完,没有提前量,没有缓冲。化学需要记忆的基础知识点很多,还需要有一定的综合性、灵活性,与现实生活中的很多化学现象密切联系。虽然中考化学所占的分值低,但如果不能从开始就打下扎实的基础、掌握学习方法,想在半年多的学习时间里准确掌握、理解运用、获得高分,还是有难度的。

  (2)中考压轴题涉及内容80%以上来自初三课程。

  初三学习任务重、难度大,还体现在各科压轴题考查的内容有80%来自初三的课程,例如:数学的二次函数,代数、几何综合题,物理的力学、电学综合题等。对于孩子们来说,这些内容既是重点也是难点,不仅要求基础概念清楚、基本解题思路明确,还要求对知识的综合掌握和灵活运用,其考查形式灵活多变,对学习能力的要求很高。

  (3)复习速度越来越快。

  从初三第二学期开始,除了化学、物理还有部分新课以外,多数课程都进入一轮轮的复习中。到中考之前,一般都会经过2-3轮的复习,而且用时逐渐缩短、速度逐渐加快,并从全面覆盖,逐渐过渡到突出重点、难点和某个专题或某个题型的专项训练。跟上复习的节奏,保证认真完成每一轮复习的要求非常重要。

  (4)做好打硬仗、持久战的准备。

  初三的课程进度快、任务重,自然需要花费更多时间在上课、复习、预习和作业上,很多学校还会为初三学生加课(包括课后的延长班、晚自习以及周末补习等)、安排答疑和辅导、增加体育锻炼时间,每天的辛苦可想而知。因此,要预先做足心理准备,有恒心、有耐心、有毅力迎接初三生活。

  凡事预则立,不预则废。提前做好心理准备是父母淡定从容、主动面对的基础,也是帮助孩子轻松应对初三中考的关键因素。

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1.中考前家长要如何调整好心态

2.高考后心理调节方法

3.中学生考场心态调节方法

4.中学生自我心理调节20招

5.高考心理调节方法

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