高分网 > 中考专题 > 中考注意事项 >

中考排解心理压力的方法

时间: 谢桦10 分享

  中考前和中考时,每个初三的学生都会感到较大的压力,这是必然的。但是要想考试时发挥出最佳状态,在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。以下是学习啦小编为大家精心准备的:中考排解心理压力的方法指导建议,欢迎参考阅读!

  中考排解心理压力的方法如下:

  想美事放松

  当考生心里压力过大或者浮躁时,可以想象一下自己喜欢做的事或者人,也可以想象一下自己考完后可以去自己想去的地方或者是考完后可以或者什么讲评等等,总之就是想美事,把事想的越美越好。

  自我提醒

  学生在复习和考试前或者考试中如果心情急躁不安,可以慢慢放松心情自我提醒一下。

  当你失去信心时,自己默念:我要成功、我要成功、我一定行。

  当你情绪烦躁时,自己默念:平静下来、平静下来、我一定行。

  当你情绪紧张时,自己默念:慢慢放松、慢慢放松、一定能考好。

  自我激励 要相信自己

  首先是要自我激励,以“瓦伦达心态”应对中考。瓦伦达是伟大的绳索平衡家。他说:“我走钢索时从不想到目的地,只想着走钢索这件事,诚心诚意地走好钢索,不管得失。”据有关专家调查发现,考试中的心态在中考中的作用名列第一位,考试前的心态在中考中的作用名列第二位,学习方法在中考中的作用名列第三,学习知识基础在中考中的作用名列第四。因此现在比的是心理状态,心理素质。考生们要有不怕谁的心态。“我紧张,他比我更紧张。最大的敌人是自己,相信自己。现在没有复习完的,都是中考不考的,因为中考的考题只有所学知识的10%,所以现在要坦然面对。还有就是需要置之死地而后生,破釜沉舟的心态。天无绝人之路,条条道路通罗马。想想自己现在最坏的局面是什么,想好了就不用再怕了。

  控制情绪 保持平常心

  祝校长说,考生考前与考中会遇到很多困难甚至挫折,情绪一时有所波动在所难免。但考生要有较好的情绪控制能力,及时地调整情绪,把不稳定情绪调整为稳定的情绪。

  祝校长特别强调要以平常心对待中考。“我认为不要把考试本身看得过重。考试本身就是检验我们学习效果的一种手段,想开了也就没什么。只要不把考试看得太重,才不会产生胆怯的心理。其次,不要过多考虑考试的结果,如果老是考虑考好了怎样,没考好又怎样,就往往容易分散精力,不能好好地学习和休息,影响考试时水平的发挥。其三,要搞好复习,把所学知识掌握透彻,运用熟练。所谓‘艺高人胆大’,有实力作保证,自然容易保持平静的心态了。其四,要注意不仅是在中考前,而且在平时也要努力保持平静心态,在激动的时候劝自己冷静下来,在心烦的时候想办法散散心,一直保持静如止水的状态,就更容易在考前保持平静。

  考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象,有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多,看得太重。

  坚定决心 踏实地行动

  有了决心就有了目标,再加上一步一步踏踏实实地行动,最终的胜利指日可待。决心的重要性毋庸置疑,因为决心给人动力,决心不强,动力就不足,进而就容易出现各种不利于学习的情况,如不专心等。所以说高考前一定要先使自己确立极强的决心。

  信心乃成功之本,没有坚不可摧的自信心的支撑,要走完初三这一段风雨路都很困难,更不用说去夺取胜利了。有了自信,才有前进的勇气,才能不被困难与失败吓倒,继续冲刺。自信就必须有资本,否则就成了自大,而自信的最大资本是优秀的性格。性格决定命运,成也性格,败也性格,这是无数人经过实践后总结出的真理,我们必须认真分析自己的性格,找出其中的优缺点,撑起自信的天空。

  穴位调节

  学生用自己的右手大拇指按摩左前臂上的内关穴,在同学自我按摩时用力一定要适当、按摩的次数在20次以上,按摩次数越多越好。

  中考排解心理压力的方法(常用)

  一、要对挫折实事求是地进行分析。例如,影响考试成绩的因素有很多,如基础不扎实、学习方法不对路、对学科有偏爱、对知识的理解不深把握不透彻等,并不是自己的智力低下。绝大多数人的智力是相差无几的,即使智力上存在一点差别,也完全可以通过后天的努力得到弥补,把成绩不好归结为脑子“笨”,是对自己缺乏正确分析的表现。

  二、要实事求是地认识自己,俗话说,尺有所短,寸有所长,每个人都有自己的长处和短处。

  任何一个人,当只看到自己的长处而不看短处,或者一味地夸大长处掩盖短处,就会产生自大心理;与此相反,如果一个人只看到自己的短处而看不到自己的长处,于是就产生了自卑心理;一个人希望自己没有短处是不可能的,积极的态度是发扬长处,以“长”补“短”。当你认识到自己的短处可以弥补(更多的短处则可以克服)时,自卑心理也就没有立足之地了。

  三、要实事求是地同别人比较。比较是人人都具备的天性,但人要有自知之明,比较要根据自身情况,提出恰当的要求,有的同学不顾客观主观条件的不同,把自己同别人“硬”比,结果越比越气馁,越比自卑感越严重。例如,假如经过努力,估计某次考试各科平均成绩最多能达到90分,就不应强求自己一定要达到个别同学的满分,否则,会造成失望。更不能在客观条件上同别人攀比,如比吃、比穿、比打扮,比优越条件。条件再好,若贪图安逸,斗志衰退,终将一事无成;条件差些,只要艰苦奋斗,不懈努力,就会迈向成功之路。在学习上,如果确实不如别人,可以分析原因,采取措施迎头赶上;实在赶不上,还可另辟蹊径,根据自己的长处在别的方面发挥自己的潜在能力,把自己看“死”是没有道理的。

  四、学会自我鼓励。遇到挫折或失败的时候,学会了自我鼓励,便不会灰心,不会一蹶不振,反而会从挫折和失败中接受教训,增强信心。自我鼓励也需要勇气,要敢于鼓励自已,“你行我也行,你行我更行”,要相信别人能办到的事情,自己也能办到,树立了信心,自卑心理也就自然后退了。

中考排解心理压力的方法

中考前和中考时,每个初三的学生都会感到较大的压力,这是必然的。但是要想考试时发挥出最佳状态,在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。以下是学习啦小编为大家精心准备的:中考排解心理压力的方法指导建议,欢迎参考阅读! 中考排解心理压力的方法如下
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 中考减压自我调节方法
    中考减压自我调节方法

    每一年,都有不少平时成绩很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中,积

  • 中考考前心理减压辅导
    中考考前心理减压辅导

    随着中考的临近,所有中考考生都在进行最后的冲刺备考。面对自己人生道路上的第一个十字路口,绝大多数毕业生会出现不同程度的焦虑情绪。因此,对学生

  • 中考期间考生食谱禁忌
    中考期间考生食谱禁忌

    中考和高考时期,考生的体力和脑力都有很大消耗,需要进食各种营养素来加油助阵,因此,科学的安排膳食至关重要。以下是学习啦小编为大家精心准备的:中

  • 中考家长减压攻略
    中考家长减压攻略

    随着中考的临近,家长们对中考非常关注,考试已不只是考生自己的事了,也是家长的事,因此家长要用正确的态度面对中考。以下是学习啦小编为大家精心准备

41139